すてき生活アイデア帳
個人差はあれど、女性なら誰もが経験する生理痛。子宮が収縮する事により起こる痛みなんだそうですが、特に寒い季節になると痛みが酷くなり、余計にツラくなりますよね…今回は、生理痛がツラい時に、薬の力を借りずに痛みの緩和が期待できるとされる方法についてまとめてみました。
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対策その1：あたためる
体が冷えると血液の循環が悪くなり、痛みが強くなる傾向があるそうです。寒い季節には体も冷えやすいので、しっかりと冷え対策をするのが良さそう。
- 腹巻・ひざ掛け・ホッカイロ等で外から温める
- 厚手の靴下やレッグウォーマーで足先を温める
- 入浴時は、額に汗をかくまで15～20分程度湯船に浸かる
- 生姜湯や紅茶など、体を温める飲み物を飲む
- 布ナプキンを使う
女性に嬉しいメリットが多いとされる布ナプキン。石油素材で作られている使い捨てナプキンに比べ肌に優しいうえ、冷えとり対策にも効果的と話題を集めています。
対策その2：腰を楽にする
重い腰痛も代表的な症状。腰回りを楽にしたり、血行をよくすることを意識して生理痛を軽減しましょう！
- ウォーキングやストレッチで筋肉の硬化を防ぐ
- 同じ姿勢を続けて腰に負担をかけないように
- 腰の下にタオルを丸めて置く
対策その3：睡眠・休息はたっぷりとる
こちらも血行に関わる対策方法。寝不足はカラダの冷えや血行不良の最たる要因となるそうです。また、生理痛が激しい時には楽な姿勢で横になり、体を休める事が
対策その4：血行を良くする食べ物をとる
毎日の食生活だってとても大切。少しずつ食事に取り入れてみるのも良さそう。
- レバーや納豆、ひじき、青のり、しじみなど：『鉄分』を多く含む食品を摂取する。タンパク質・ビタミンCと一緒に摂ると吸収率UP！
- 南瓜・ナッツ・アボカドなど：『ビタミンE』を多く含む食品を摂る。
- 小豆・黒豆など：イソフラボンを豊富に含む食品を摂り、排泄を良くして血液の浄化を促す
- ゴボウ：女性の生殖器の働きをアップさせてくれるアルギニンを含む
- ゴマ：造血作用・浄化作用があるとされる
- 大根：根・葉ともに女性の悩みや婦人病に効くとされる
- 香味野菜・緑黄色野菜：血行を促進するとされる
カフェインには要注意！
カフェインには血管を収縮させたり体を冷やす働きがあるそうです。生理痛がツラいという時には控えた方が良いかもしれません。
また、生理痛は生活習慣で改善される場合もあればそうでない場合ももちろんあります。あまりに痛みが酷い場合は、早めに病院で診察をしてもらうようにしましょう。
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